[...] jest dla mnie przedramię, zawsze olewałem te ćwiczenia i żałuje teraz bo mam nie proporcjonalne ręce. ale trudno;) Generalnie mam takie założenie żeby w każdym dniu treningowym ćwiczyć brzuch i przedramię, i jeśli będzie wszystko ok, to w dni nie treningowe także bądź z odstępem 1 dzień. Trening na siłownii ( pełen osprzęt ) 3 razy w [...]
[...] po kolejnych czterech miesiącach masa nawet pozwoliła sobie spaść, co jak się domyślacie nie ucieszyło mnie. Ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu, oczywiście podstawowe ćwiczenia, trening idzie w dobrym kierunku, więc tu bym się problemu nie doszukiwał, natomiast w diecie owszem. Wcześniej myślałem, że była dobra, ale wygląda na to, że nie. Dziś po [...]
Zaczne od tego że jestem początkujący mam 16 lat waze 65kg wzrost 182cm i znalazłem dość fajny trening dla początkujących tylko zastanawiam sie czy dla mnie ektomorfika jest to dobry trening.cwiczenia nie sa raczej ciężkie i 3 razy w tygodniu czy to nie za często i czy nie sa zbyt lekkie?.Ćwicze na 10kg hantli.nie mam diety ale licze ile zjadłem [...]
[...] tłuszczy, to chyba za dużo tłuszczy. Mam teraz straszny metlik w głowie nie wiem jak mam się odżywiać. Postanowiłem że codziennie będe przez 1 godz. jeździł na rowerku lub robił trening interwałowy. Acha chodze na siłownie z full osprzetem, na trening moge poświecić od 2 do 3 godz dziennie. Rozpiszcie mi jakąs diete która pomogłaby mi schudnąć.
czesc mam do was pytanie odnosnie mojego treningu ulozylem sobie wlasny plan ktory stosuje juz od kilku miesiecy ale nie wiem czy jest on dobry, czy potrzebuje poprawek, a moze calkiem jest do wyrzucenia zalezy mi na tym aby byl to trening masowy:) a wiec tak Poniedziałek: klatka: -wyciskanie sztangi leząc (12-10-8-6) -wyciskanie sztangielek na [...]
witam mam pytanko biore winko (stanabol 5mg)i propka (apex stezenei125/1ml) 1-6 winko ed 30mg start 10 styczen i koncze 23luty 3-7 propek e2d 1ml start 27 styczen -28 luty i moje pytanko brzmi czy dobrze jest czy nie a jesli nie to ile dolozycz pod koniec cyklu winka czy tescia? czy jest oki ?? biore juz 3 tyg i juz lekki efekty juz spoko [...]
[...] śniadanie, 13:30: odżywka białkowa ~ 200kcal, 45g białka, 5g ww. Obiad, 16:30: ciemny ryż kurczak warzywa ~500kcal, 40g białka, 70g ww, 8g tłuszczu. TRENING, 18:00 Posiłek potreningowy 20:00: odżywka białkowa ~200kcal, 45g białka, 5g ww. I to by było w sumie na tyle. Niekiedy wieczorem jeszcze zjem kanapkę z szynką, ale nie przekracza to 150kcal. [...]
[...] Olimp Pure Whey Isolate 95 30g 26 0,1 0 104.7 Mleko 0,5 300g 10.5 1.5 15,3 120 BCAA 1100 6 kapsułek 7.8 0 0 32,4 Wynik : B: 260 T: 90 WW: 390 KCL: 2770 Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni. w dni nie treningowe 60 minut jazdy na rowerze. Codziennie A6W przed snem.
[...] sesja polega na 40 min rowerka na ktorym spalam ok 500 kalorii do tego dorzucam brzuszki i 50 powtorzen ze sztanga na laweczce, czasem rowniez cwicze biceps i plecy. Taki trening trwa ok 60 - 70 min, a kiedy cwicze rowniez biceps i plecy wychodzi ok 90 min. Moj problem polega na tym ze nie wiem jak rozplanowac sobie sesje treningowe podczas [...]
[...] suplementacji . Otóż tak wygląda sprawa : Płeć: Mężczyzna Waga:83kg Wzrost:180cm Staż na siłowni: 3miesiące Cel: Spalanie tłuszczu , Redukcja tłuszczu Trening wyglada tak : 4 razy w tyg siłownia , 5 razy w tygodniu trening biegowy(Cardio ) Potrzebuje pomocy w doborze suplementacji , bo się mało znam na tym , potrzebuje czegoś skutecznego.
Witam ponownie mam takie pytanko zaraz po new year chce zaczac cykl. Bedzie to moj 2 w zyciu cykl,wczesnije only wino oral. No wiec plan jest taki: 1-10 Deca 200mg 6ed 1-10 Provi-50/75mg ed-wyczytalem ze provi pomaga w przedziwadziałaniu tzw. deca dick, i radza dołaczać go do cyklu na dece bez tescia. Ma to jakiś sens?Odrazu mówie ze [...]
Cwicze od dwoch miesiecy troche nie reguralnie bylo to 2-3 razy w tygodniu ten sam trening - sciaganie drazka szerokim nachwytem, wyciskanie na laweczce lezac, uginanie przedramion, wyciskanie francuskie, wyciskanie sztangi za glowy wszystko 4 serie po 12 powtorzen. Chcialem zeby ktos ocenil moj nowy trening . Mam 20 lat i potrzebuje w ciagu 15 [...]
[...] z nich zadowolony. Klatke ćwicze jak wszystko raz w tygodniu: klatka+triceps, barki+nogi, placy+biceps. Klatka jest zdecydowanie najsłabiej rozwinięta.Dodam że zawsze po treningu klatki mam mocne zakwasy na innych partiach słabe albo wogóle. Mój ostatni trening na klatke: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 albo nawet mniej -Rozpietki na [...]
Witam ! Byłbym bardzo wdzięczny za sprawdzenie mojego planu treningowego, wydaje mi się ze jest ok, ale pewnie każdy tak myśli wrzucając tutaj swój plan :D Więc rozpisałem sobie trening FBW 3 razy w tygodniu (A-B), każda seria to 10 powtórzeń: A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 3s Plecy: - [...]
Witam, Od jakiegoś czasu jestem na redukcji. Staram się zrzucić zbędne kilogramy. Narzędzia jakie stosuję to dieta + trening siłowy (4-5 razy w tygodniu) + jogging (poniedzialek, środa, piątek) + trening w postaci zajęć tanecznych we wtorki (czyli też aeroby). Moje pytanie dotyczy biegania. W poniedziałki postanowiłem zrobić sobie dzień na tzw. [...]
[...] troche barki z powodu wyeliminowania ohp 1x rozgrzewka 4x progres podciaganie szeroko nachwytem 5 serii na maxa ( około 8-9) wznosy hantli na bok 4 serie stałe francuzy z hantlami 1 x rozgrzewka 3 x stale uginanie ramion supinacja z hantlami 1x rozgrzewka 3 x stałe CO drugi trening brzuch, cardio 3-4 razy , kiedy ? zalezy jak mam czas
[...] suplementacji . Otóż tak wygląda sprawa : Płeć: Mężczyzna Waga:83kg Wzrost:180cm Staż na siłowni: 3miesiące Cel: Spalanie tłuszczu , Redukcja tłuszczu Trening wyglada tak : 4 razy w tyg siłownia , 5 razy w tygodniu trening biegowy(Cardio ) Potrzebuje pomocy w doborze suplementacji , bo się mało znam na tym , potrzebuje czegoś skutecznego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 lat Waga : 52 kg Wzrost : 165 cm Staż treningowy: ok 2-3 miesiące, ale tak od około 2 tygodni już cwiczę normalnie, bo przedtem to było raczej machanie sztangą z małym obciążeniem itd. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): gram w piłkę, również codziennie biegam. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak. Stan [...]
Witam Po pierwsze parametry: Wiek: 26 Wzrost: 182zm Waga: 105kg Obwód pasa: ok 106cm Mam zdecydowanie wystający brzuch i "oponkę", a resztę partii raczej w normie co powoduje że wydaje się sobie nieco nieproporcjonalny :/ Trening: 3-4 razy w tygodniu ok 1h aeroby + do 30min na konkretną partię mięśni. Trening ok 19:00 Czytam te wszystkie posty o [...]
Cze, Jestem obecnie po 2 tyg. lekkiego treningu. Chcę teraz ułożyć sobie cykl treningowy na 6-8 tygodni. Z suplementacji będę używał tylko Carbo i BCAA. Wybrałem sobie trening FBW. Mój staż to ~15 miesięcy treningów, mam 18 lat. Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Podciągnięcia na drążku 3s Wyciskanie sztangielek skos + 3s Wyciskanie [...]